Diyet nedir, zayıf cinsiyetin her temsilcisi bilir. Gözlemlemek, gerçekten ne istediğinizi inkar etmek zordur. İstenen sonucu elde ettiğinizde en saldırgan, ancak biraz rahat bir şekilde ekstra pound'u çift miktarda geri döndürür. Böyle bir sorunla yüzleşmemek için, sizin için uygun bir diyet seçmeniz, ayrıca doğru beslenmenin diyetini doğru bir şekilde boyamanız gerekir. Sadece bu makalede, kilo vermenize ve sağlık kalitesini artırmanıza yardımcı olacak birçok hafif diyetle tanışacaksınız.
Kısa ve katı diyetler mi yoksa yavaş mı, ancak dengeli mi?
Her şey tercihinize bağlıdır. Maksimum dönemde 3-4 kg sıfırlamak istiyorsanız, sert kısıtlamalarla katı güç seçmelisiniz. Kilo kaybı süresi bir veya on hafta sürer, ancak etkilidir, böylece altı kg'a düşebilirsiniz. Keskin bir beslenme kısıtlaması ile vücut stres, depresyon şeklinde yaralanır. Bunun sonucunda, enerji maliyetlerini yenilemek için diyete uymanın ilk günleri, vücudunuz kilo kaybının meydana geldiği için subkutan yağ hücrelerini sindirecektir. Bununla birlikte, rejime uzun vadeli uyum ile, enerji tasarrufu için vücut subkutan bir yağ tabakasını koruyabilir. Ayrıca, uzun süreli diyetlerin dezavantajlarını belirtmek gerekir: yaşam tarzınızı değiştirirseniz, yavaş kilo kaybı, ters kilo alımı. Bununla birlikte, artılar unutulmamalıdır - uzun diyetlere (3.4 ay) tabi olarak, 20 kg kaybedebilirsiniz.
Japonca
İki hafta tasarlanmış. Gerekli ürünlerin listesi:
- süzme peynir
- Balık ve et
- yumurta
- Meyveler ve Sebzeler
- deniz ürünleri
Bir gün için görsel bir diyetin göründüğü budur:
- Kahvaltı - Şekersiz Kahve
- Öğle yemeği - güveçte lahana, iki haşlanmış yumurta, domates suyu bir orta cam
- Akşam yemeği küçük bir yağsız et parçasıdır.
İngiliz diyeti
Bu diyet üç hafta boyunca tasarlanmıştır, menüdeki ana ürünler taze sebzeler, meyvelerdir.
İlk 2 gün sadece süt tüketebilirsiniz (iki litre ve iki parça ekmek). Kalan yirmi gün bu menüye uymanız gerekir:
- Sabah - 2 elma.
- Öğle yemeği - Sebze Çorbası.
- Atıştırmalık - Kendi takdirinize bağlı olarak meyveler.
- Akşam yemeği bir sebze slic.
Bu diyetin gastrointestinal sistemin problemleri olan insanlar için kontrendike olduğuna dikkat edilmelidir.
Tembel için diyet
Tembel diyet son zamanlarda popüler hale geldi. Herkes yemekten sonra içme suyunun sağlığa zararlı olduğunu bilir: sıvı mide suyunu seyreltir, sindirimi askıya alır ve besinlerin emilimini önler. Bununla birlikte, sıvı doğru kullanırsanız, fazla ağırlık hızlı bir şekilde gider.
Bu kilo verme yöntemine nasıl uyulur:
- Bir bardak su yemeden önce sarhoş olmalı, yani 20 dakika içinde. Ayrıca sabah aç karnına içme suyuna değer.
- Yiyecek tüketmesinden sonra, iki saate kadar sıvı içmek yasaktır.
- Hızlı kilo kaybı için kalori, bulaşıkları hariç tutmaya çalışın ve yatmadan 3 saat önce yemeyin.
Tembel için diyetin hilesi, suyun mideyi doldurması ve yiyeceklerin bir kısmını azaltmasıdır. Ayrıca tatlı, tuzludan kaçının - çünkü susuz iki saat dayanmak çok zor.
Kefirde zayıflama
Birçok ünlü bu diyete uyuyor. Bir hafta içinde beş kg'a düşebilirsiniz.
Tarifin özü nedir:
- Diyetin önemi düşük yağlı kefirdir,%2'den fazla değildir. Günde bir ila iki litre içebilirsiniz.
- Bir seferde yarım litre fermente süt ürünü içmelisiniz, iki, iki buçuk saatte bir bardak içmeniz gerekir.
- Aynı anda su kullanmayı unutmayın.
Diyetin bu versiyonuna ek olarak, çeşitli meyvelerin veya kurutulmuş meyvelerin eklenmesiyle başka seçenekler de vardır. Kontrendikasyonlar: Gastrointestinal sistem, kefir alerjileri, romatizma, laktasyon vb.
Karabuğday
Karabuğday diyetini kendiniz düzenleyebilirsiniz. Diyetin tuhaflığı, tuzsuz su üzerinde hazırlanması gereken karabuğday püresidir. Karabuğday, toksin gövdesini temizleyen, iyi doyuran ve ayrıca açlık hissini baskılayan yararlı bir üründür.
Diyetin ve görüşlerin özü:
- Üç gün boyunca sistem oruç diyetidir. Diyet boyunca sadece tuzsuz bir yulaf lapası vardır.
- Yedi günlük diyet - Karabuğunu yeşil elmalarla seyreltebilirsiniz, kefir dökün.
- 14 gün boyunca karabuğday diyeti, sıvıyı çıkaran, yağların vücudunu temizleyen bir diyet sistemidir. Yulaf lapası fermente süt ürünleri ve elma ile seyreltilir. Kontrendikasyonlar: Karabuğday intoleransı, hamilelik, gastrointestinal hastalık.
Açık diyet
Bir yaklaşım bulursanız bir diyete katlanmak daha kolay olacaktır. En önemli şey kuralları ve menüyü dikkatlice incelemektir.
Milest Diyet Hileleri:
- Vitaminler - sadece güzelliği ve sağlığı korumak ve açlığı ortadan kaldırmak için yararlı değildir.
- Etkinlik, açlıktan kurtulmanın basit yollarından biridir. Açlık hissettiğiniz gibi, hemen ağız kavgası yapmaya başlayın.
- Su. Aç - su iç. Bu tavsiye birçok insan tarafından duyuldu, ancak birçoğu görmezden geliyor. Ancak boşuna, çünkü mideyi doyuran ve metabolizmayı hızlandıran sıvıdır.
Hollywood diyeti
Bu sistem, Hollywood yıldızları arasındaki popülerlik nedeniyle bu ismi kazandı. Menüdeki ana ürünler deniz ürünleridir. Ekmeği diyetten dışlamak ve tüketilen karbonhidrat miktarını, yağları, şeker ve tuzu düzenlemek önemlidir. Kullanılan ürünler: balık, yumurta, beyaz et, sebze, az miktarda karbonhidratlı meyveler. Diyeti kullanmak için çeşitli kurallar:
- Kahvaltı kahve veya bir fincan tatlı çay.
- Herhangi bir yemek buharlı olmalıdır.
- Yiyecekleri beş veya altı yaklaşıma ayırın.
- Daha fazla sıvı iç.
Vejetaryen diyet
Birçok insan bu diyeti biliyor. Yeşil yiyecek yemek anlamına gelir: meyve, sebze, tahıllar, et eklemeden çorbalar. Bir haftadan iki haftaya kadar. Bu süre zarfında on kg bırakacaksınız. Vejetaryen kilo kaybının ana yararı, bacaklardaki hacimlerin azalmasıdır.
Kremlin
Beslenmenin temel prensibi günlük karbonhidratların hesaplanmasıdır. Günlük norm günde 45 birimdir, menüden hariç tutulmaya değer: Tatlılar, un ürünleri, protein ürünleri yemek de yasaktır. İlk hafta 5-6 kg ve bir ay 10 kilogramda, üç ay-20 kilogramda kaybedeceksiniz.
Maggie Diyet
Sadece dört haftada on ila yirmi kilogramı hafifletir. Maggie tekniği, kilo vermek için bu etkili yöntemleri içerir: yumurta ve süzme peyniri. Bu diyet kendini Monodieta'ya atfetmez. Diyet zengindir - sebzeler, meyve, et. Ürünler, birikmiş yağın vücuttan yakılmasını aktive edecek şekilde seçilir.
Mono dot
Bu modern diyet büyük talep görüyor. Mono diyet, aynı ürünü arka arkaya birkaç gün boyunca kullandığınız beslenme prensibidir: tahıllar, meyveler, sebzeler, proteinler, vb. Bazıları bunun sağlık için zararlı olduğuna inanıyorsa, diğerleri aksine, metodolojinin etkinliğini iddia eder.
Aralıkların açlığı
Mono -diet'in yanı sıra kilo vermenin bu sistem bir yeniliktir. Ana prensibi, yeme zamanının kendinizi düzenlediğiniz belirli aralıklara bölünmesidir. Bir gün açlıktan ölürseniz, ertesi gün yetersiz bir miktarda yemek yersiniz. Ayrıca, tıpta, açlığın sağlık için iyi olması uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Doğumdan sonra osuruk diyeti
Doğumdan sonra, genç anne yenidoğana zarar vermeyecek şekilde beslenmeyi izlemelidir. Bu bağlamda, tüm diyet mümkün olduğunca diyet haline gelir.
Postpartment alanında kilo kaybı için çeşitli kurallar:
- Menüden tüm tatlıları hariç tutun.
- Küçük miktarlar yiyin, ancak sık sık.
- Yatmadan önce yemek yemeyin.
- Et düşük yağlı ürünler ve vitaminler tüketin.
- Tüm tuzlu, baharatlı, baharatlı yemek yasaktır.
Relight güç karbonhidratlara dayanır. Çiğ meyve veya sebzelerin yiyecekleri alınır. Üzüm ve muz yemek yasaktır. Yemekleri az miktarda düşük yağlı ekşi krema, zeytinyağı ile seyreltin. Diyetinizde aşağıdaki menüyü kullanın:
- Kahvaltı: Bir litre düşük yağlı kefir iki yüz gram kepek ekleyin.
- Birincisi, bir kilogram kaynaklı patates yiyin.
- 150 gram haşlanmış pirinci üç porsiyona bölün. Tarçınlı kahvaltıda yiyin, yumuşatılmış bir elma ile yemek yiyin ve pişmiş havuç veya tatlı biber ile akşam yemeğine.
Lahana diyeti
En etkili yöntemlerden biri. Z 10 gün eksi 10 kg. Her gün lahana çeşitlerinden yemek yiyebilirsiniz. Buharda pişirmeniz veya ham formda yemek yemeniz gerekir. Lahana et, balık, sebze, tahıl veya meyve ile tüketilebilir.
Aşırı kiloun nedenleri
- Yanlış beslenme
- Sedanter bir yaşam tarzı
- Genetik
- Hormonal faktörler
- Endokrin bezlerinin patolojisi
- Tümör gelişimi
- Diyabet
Obezite için komplikasyonlar
- İkinci Tip Diyabet
- Gastrointestinal hastalıklar
- Kardiyovasküler sistem hastalığı
- Felç
- Kadınlarda infertilite, adet döngüsü bozuklukları
- Solunum hastalıkları
- Alt ekstremiteler vasküler hastalıklar
Aşırı kilo sadece sağlık için zararlı değildir, aynı zamanda bir kişinin psikolojik durumunu ihlal eder: sık depresyon, artan kaygı, cinsel yetenekleri azaltır ve aynı zamanda benlik saygısını azaltır.
Kilo verdikten sonra olumlu etkiler
- Enerji dolu olacaksın.
- Bellek gelişir ve beyin aktivitesi birkaç kez artar.
- Libido yükselir.
- Onkoloji riski azalır.
- Psikolojik durum gelişir.
- İlaçlar azaltılacaktır.
- Akciğerlerin solunum fonksiyonunun restorasyonu.
- Vizyonu Geliştirme
- Uyku hassasiyeti gelişir, sonsuza kadar uykusuzluğa veda edersiniz
- Bir çocuğa başlama şansı artıyor
Sadece pozitif tarafta kilo vermek insan vücudunu etkiler: hormonal bir arka plan, bağışıklık, performans artışları, ayrıca ereksiyon ile ilgili sorunlar kaybolur ve eklemler ve kalp üzerindeki basınç azalır. Bununla birlikte, yukarıdaki diyetler uzun süre ağırlıklı olarak kilo vermek için yeterli değildir. Çeşitli diyetlere uymaya ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzını unutmamalıyız. Spor yapın: Solunum sisteminde kalçalar, kaslar, kardiyo egzersizleri üzerindeki egzersizleri yapın. Her zaman aktif ve sağlıklı olun!